Prova a organizzare un giorno o due di ritiro detox in casa tua, magari un fine settimana da dedicare totalmente a te stesso. Silenzia il cellulare, non connetterti ai social, fai in modo che nulla e nessuno ti disturbi. Fai provvista di cibo leggero e frugale, meglio se vegetariano e senza alcolici. Inizia questo momento dedicato solo a te stesso ponendoti con uno spirito aperto ma determinato sentendoti “monaco per un giorno”.
La mattina svegliati presto, come fanno i monaci zen, e indossa indumenti comodi. Trova un angolo tranquillo e sdraiati su una coperta calda o uno zabuton concentrandoti sul tuo corpo rilassando le varie parti e percependo il contatto con il suolo, lasciale andare pesanti ascoltando il tuo respiro che si fa sempre più leggero e sorridi alla nuova giornata. Fai una colazione in consapevolezza e presta attenzione al cibo che porti alle labbra. Ora puoi dedicarti ad un’attività leggere, come scrivere oppure leggere. Verso le 10 inizia la “Meditazione del Samu” e cioè del lavoro, ad esempio pulire qualcosa o organizzare gli armadi, trasformandolo in attività di consapevolezza e tenendo la mente libera.A mezzogiorno consuma il tuo pasto leggero e poi fa un riposo fin alle15,30 dove ricomincerai con una meditazione mirata. Utilizza qualche manuale di meditazioni che possiedi per poter scegliere un tema che si accorda con le esigenze del tuo tempo. A metà pomeriggio dedicati alla preparazione del Tè preparandolo con la teiera e la tazza migliori che hai, scegli il tè verde leggero e poi lava e riponi concura tutti gli strumenti che hai utilizzato. A questo punto fai una meditazione di lettura, prosegui un libro iniziato. A tardo pomeriggio concediti un riposo in consapevolezza e concludi la tua giornata zen con una cena leggera. Dopo puoi dedicarti a scrivere su un tuo diario un resoconto della giornata di ritiro oppure alcune sensazioni che ritieni importanti cogliere e osservare. Ricorda di concludere la giornata coricandoti presto in modo da svegliarti fresco e rigenerato. Il giorno dopo svegliati presto e ripeti il rituale di rilassamento e meditazione concludendo il ritiro con una colazione consapevole.

*Testo liberamente ispirato da ” Meditazioni quotidiane” di Maestro Tetsugen Serra ed. Corriere della Sera

Può esserti utile qualche strumento del praticante che puoi trovare qui