1. Corpo

a) Introduzione teorica alla fisicità della meditazione zazen.
b) Esercizi sulla respirazione diaframmatica e non.
c) Esercizi di armonizzazione del corpo. Ascolto delle tre parti corpo. bassa/radice, media/emozioni e sentimenti, alta/ Spirito e coscienza.
d) Istruzioni sulla pratica di zazen nella postura; zazen guidato.
e) kinhin lo zazen in movimento;

2. Mente

a) Introduzione sull’ascolto diretto, non giudicante.
b) “Body scan” – esercizio di ascolto del corpo nelle sue varie parti.
c) Esercizio di ascolto meditativo attorno e dentro a se stessi.
d) I Tre gioielli: Buddha (la nostra vera natura), Dharma (insegnamenti, Via, pratica), Sangha (comunità dei praticanti, tutta l’umanità).

3. Spirito/Coscienza

a) Introduzione: lasciar andare: la presenza totale.
b) Esercizi dell’ascoltare il corpo e lasciar andare.
c) Lettura storia Zen: “Ah sì?” (101 storie Zen), con commento.
d) Sutra: “Gli ammonimenti di Kozen Daito” con commento del maestro.