1. Shushokan

Meditazione sul respiro

2. Meditazione dei Mudra

Gassho, Hokkai-Join, Shasho

3. Le Tre Porte, i Tre Tan T’ien

Meditazione per il corpo, la mente, lo spirito

4. Meditazione dei Tre gioielli

Insegnamenti Sul Buddha, Dharma e Sangha

5. Koan le frasi meditative

Aprirsi al cuore dell’esperienza è il koan

6. Meditazione Shikantaza

Insegnamento shi-kan-taza

7. Meditazione dei Koan

Insegnamento cosa sono i Koan

8. Oryoki lo zazen del pasto

Come si mangia in un monastero e come mangiare a casa